1 tydzien

20.03.2011 - NIEDZIELA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 13:30 Finisz - około 21:30-22:00 Szama : obiadek domowy - ziemniaki + sznycle z kuraka + surówka z kapusty kiszonej kurak + kapusta kiszona 2 małe jogurty syfskie (jakieś "danone gratka" czy chvj wie co) czekoladowe marchewki + jabłko kurak + brokuły jajecznica twaróg + oliwa + [...]

Xardero - no tren fajny a nachwyt szeroko wiadomo a na poważnie to myślę czy na wakacjach jakiegoś Armstronga nie zrobić, bo już mnie to zdrowo wkvrwia, ze nic mi nie idzie w tym podciąganiu Przechwyt próbowałem, ale zawsze staram się jak najwięcej/najdłużej wyciągnąć nachwytem, żeby coś ten chwyt wzmacniać przy okazji MC, a poza tym jak [...]

08.04.2011 - PIĄTEK J/NJ KORYTO Start - około 15:40 Finisz - około 22:00 Szama : część tego: 150g ryżu brąz. + ok 450g kuraka + ketchup 20g naleśnik z jajek i owsa + farsz: warzywa, + jog. nat. + ok 100g kuraka 30g migdałów + 30g arachidów + warzywa naleśnik z jajek i owsa + farsz: 25g masła orzechowego + około 50g twarogu + jog. nat. 30g WPC [...]

09.04.2011 - SOBOTA J/NJ KORYTO Start - około 16:15 (25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 21:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC kebab: naleśnik + liście pekińskiej + ok 100g kuraka + warzywa 250g ryżu + 400g kuraka + 20-30g ketchupu + warzywa kebab: naleśnik + liście pekińskiej + ok 100g kuraka + [...]

[...] w 'temacie informacyjnym' albo na akcjie 1,2 i 3 Michaiła Albo do działu ;trening kulturystyczny' są różne treningi rozpisane. może jakiś pomysł ci się spodoba no bo jak całe ciało to FBW a pół hmm... tył/przód? partia 2x/tydzien - robiłem. fajny. z podzialem klatka,barki, triceps / plecy, nogi, biceps push/pull upper body/lower body

UFFff Gorący tydzień za nami %-) Upały dają się we znaki na treningach, ale nie ma co narzekać:) Mam nadzieję, że od poniedziałku ruszę konkretniej z treningami. Piszę "mam nadzieję", ponieważ mam problemy z lewym bicepsem. Znowu jakieś przeciążenie. Jeżeli z bicepsem nie będize problemu to do planu chcę wrzucić elementy dwuboju olimpijskiego, [...]

Czwartek 19-11-2015 /SFD/Images/2015/11/19/e727ac3d71524a058b76dae7c8807c5b.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + serek biały + kiwi /SFD/Images/2015/11/19/399855f3605e47f4948320c88fa80598.jpg 14.00 100g ryżu + 200g kurczaka + buraki [...]

ćwicze już 2 lata 1,5roku systematycznie w miałem przerwe lipiec sierpień i wrzesień. Ostatnio ćwiczyłem: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt [...]

[...] treningu strasznie spompowalo mi tricepsy, klaty tak dobrze nie czulem, chociaz tez napuchla. Zaczal mi tez dokuczac bol w stawach lokciowych (odstawilem glukozamine jakies tydzien temu, znowu musze zaczac ja brac). Trzeci strzal susty wlasnie zaraz leci. Dajcie znac co brac: mete czy antka jak sie nie znajdzie ten mdrol. Myslalem tez o npp, ale [...]

[...] musisz miec wiec szybka przemiane materii,skoro tyle wcinasz a gdy wchodzisz na wage jest ,,tylko 73 kg",gdybym jadl tak jak ty to bym pewnie wazyl ze 110 kg. Co do tunchyka to kupuje sporadycznie 1-2 puszki na tydzien.Glownie spozywam 2 l mleka dziennie,jogurciki,banany,ryz,twarog,jaja oraz odzywke bialkowa.To daje ok 150-200 g bialka.

Mam 16 lat Ważę 78 W łapie 38 Wypycham 94+ (za tydzień atakuję 100) Ćwiczę 1 rok Za miesiąc kończe 17lat To by było na tyle statystyki...

no w sumie to prawda ja tez raz mam raz nie a cwicze zawsze na maxa a przez ten tydzien to po kazdym treningu po regeneracji mialem zakwasy przez 3 dni nawet na brzuchu ze jak kicham to mnie brzuch boli ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

No i kurawa straciłem motywację do treningów i chęci... ******le już nie trenuje na tym "sprzęcie" jak tu dobrze technicznie wykonywać powtórzenia jak sztanga się kiwa... Został mi ostatni tydzień ACT (4 obwody jeszcze 2 treningi i lipa...) robię teraz bruszki, pompki itd. Fajny mam sprzęt: Gryf własnej roboty 185-190cm (a waży tylko [...]

Ok chłopaki za tydzień uzupełniam profil (ale mało poszło, prawie nic!). Pozdrawiam... "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * [...]

qurde jak ciezko mi idzie ta.............regeneracja . od poniedzialku tydzien lekkiego treningu a potem znowu na maxa i oczywiscie na mase . qurde ale czuje ,ze jakas chorobka nadchodzi braciszek mafi / Masa RulezZ / jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa profil zmodyfikowany w dniu 14,09,03

mottor - ja też tak mówiłem że nie mam tendencji do łapania tłuszczu, a jak wziąłem xxl 2kg. w niecałe 2 tygodnie to zmieniłem zdanie hehe, jak dobrze rozłożysz dawki (nie tak jak ja - 180 gram dziennie ) to niepowinno Cie w tłuszcz obrosnąć scd- z zakwasami sie nieciekawie ćwiczy, zwłaszcza na nogach, lepiej zostawić trening na późniejszy [...]

[...] lat nie koncza (tak to bywa w Polsce) i kolo zadnego solarium nie jest, bo solarium tez jest tam w srodku. Kileri jestes moim mentorem! A ja bym matule walnal i czekal nawet tydzien na autograph, a tym bradziej na zdjecie Vox zrob ten trening do 6 tygodni, potem koniecznie napisz przyrosty i zrob regenere przez 2 tygodnie! Wafel ja cos takie [...]

No to pójde po tą kreatyne,mam trening masowy - 2 razy w tygodniu bic i raz klata,może zmienić na 2 razy klata bo zależy mi na przyrostach w klacie,chociaż łape mam małą.co myślicie żeby jeden tydzień 2 razy bic,a drógi 2 razy klata?zapodaj swojego treninga Ekipa,Może już czas zmienić trening,mam go od Magika,ale słabo męczący jest,w dzień [...]

No panowie wielki plus dla naszego OLIMPU jakis tydzien temu zaczalem temat KREATYNA TREC CZY OLIMP byla duza liczba odpowiedzi i w prezencie dostalem od OLIMPU CREAPURE MONOHYDRATE 300 g widac ze dbaja o klientow

[...] pory wszystko bylo w porządku bo szlismy razem w miarę równomiernie, nawet przodowałem na barki. Niestety przysło lato i brat zaczął pić alkohol. Ostatnio pije tak 1 litr co tydzien i zaczął mnie wyprzedzac. Ostatnio przyjechał z jakiejś biby na wsi i tam wypił 0,75l. Nazajutrz mielismy trening klaty i wziął swój rekord (więcej o 5kg niz [...]